Cardápio Campeão Para que pessoas Corre

Cardápio Campeão Para as pessoas que Corre



Você neste instante entende que precisa ingerir de forma saudável para preservar seus níveis de energia em alta para os treinos e provas. É o que você decide por no prato que auxílio a manter o corpo potente. No entanto como saber quais são as melhores escolhas? A alimentação, além de ser balanceada, necessita revelar com alguns alimentos que fazem com que o seu desempenho na corrida de estrada melhore.


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O que se poderá consumir e o que não tem que ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos interessantes para qualquer corredor. E, no dia da prova, a preocupação precisa ser redobrada, em razão de só um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que você deve evitar no extenso dia, mas, são os ricos em gordura, pois tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa maneira, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras também não são boas opções, que demoram a ser digeridas e são capazes de encorajar o recurso gastrointestinal.


No entanto, qual é o melhor cardápio para as pessoas que corre? Listamos 10 superalimentos para que você possa tomar máximo proveito da tua dieta (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Todavia, nem todos os pães e todas as massas são idênticos. Alimentos integrais são menos processados e, deste jeito, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Desta forma, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais contente. Vale relembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricos em proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.



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Fazer Dieta Engorda!

Assim sendo, eles devem fazer parcela da sua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um fantástico acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Mas, em dias de prova, eles precisam ser evitados, visto que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino.


Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Posts científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente assistência ainda na entrada de mais nutrientes para músculos, além de suprimir toxinas de vasos e aprimorar a inteligência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz superior eficiência ao corpo humano em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no procedimento de criação de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e tua performance.


O espinafre pode ser consumido em maneira de suco de fruta ou até mesmo cru em saladas. Tem enorme quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias. E boa quota de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: oferece para manter por bem mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de ligeiro preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, por exemplo.


Também é excelente opção para um lanche antes de provas de longa distância. Somente um ovo neste momento satisfaz em torno de 10 por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento auxílio pela reparação e na recuperação muscular, muito importante para os corredores. Outro proveito: ele oferece cerca de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.


Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete pro jantar? Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de cortar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores alternativas são os desnatados e sem adição de açúcar.


Muito prático nos lanches do dia a dia, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos pra saladas. Quem nunca lançou mão de uma após o treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, bom preço e paladar. Junte a estas qualidades os benefícios do potássio e do carboidrato a quantidade certa (em torno de vinte g em uma unidade) e as mais variadas escolhas de união. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — isto é, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de acessível digestão, podes ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das referências mais ricas em selênio, um robusto antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, esse é um bom alimento para as pessoas que quer perder peso com a corrida, pelo motivo de ajuda a preservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma excessivo durante o dia). Comer um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais alegre do que no momento em que come só o pão. O alimento também é referência de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura interessante e não tem colesterol.



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